身體恢復巔峰！東契奇揭秘夏季苦練減重：湖人新王變精壯

作者：NBA直播時間：2025年07月29日 12:00

湖人在5月初被森林狼淘汰出局，東契奇在第二天就給經紀人西格爾發去了短信，希望他盡快制定夏季訓練計劃。東契奇也很快回到歐洲訓練，這個夏天他大部分時間在克羅地亞進行特訓。如今的東契奇明顯減重，手臂上肌肉線條很明顯，肚子上的贅肉也減去了。這是一個精壯版的東契奇。東契奇希望所有的能力可以幫助他在未來十年保持統治力，他會保持訓練，讓那些批評他體重和體能的人閉嘴。

“很明顯，要成為最好的自己，照顧好自己，今年和我的團隊一起，我認為我們邁出了一大步。但你知道，這只是個開始。我必須繼續前進。不能停。”東契奇說道。

獨行俠在上賽季中期將東契奇交易到湖人，并且向外界宣稱東契奇缺少自律，導致身體變胖，狀態下滑，并且擔心他無法長久保持健康。東契奇深深受到了刺激。不過，他的身體相比剛出道時期胖了不少是不爭的事實，他的飲食不夠科學也是事實。

但是，東契奇經過此事之后決定進行改變。東契奇在過去兩個多月的時間里嚴格執行訓練減重計劃。他在克羅地亞一天兩練，同時堅持無麩質、低糖的飲食，并且進行間歇性斷食。這就是現在很多人推崇的“輕斷食減肥”。東契奇每天攝入至少250克蛋白質和一杯杏仁奶蛋白奶昔。此外，每天完成90分鐘高強度的晨練之后才會吃第一餐。

東契奇此前流出了一些照片，他曾經去馬德里觀看皇馬男籃比賽，他也曾和一些球迷合影。我們看到，照片上的東契奇越來越壯了。這次《男性健康》特別報道了東契奇夏天苦練減重，照片上的東契奇變得前所未有的強壯。

這個夏天，東契奇進行了很多力量和耐力訓練，他的臉瘦了一圈，手臂上隆起了肌肉，肚子上的贅肉不見了。東契奇承認在鏡子上看到自己變瘦了會露出微笑。在接受采訪時，東契奇還朝著自己的三角肌點了點頭，減重之后，東契奇的手臂看起來比過去更長了，因為他瘦了很多。東契奇說道：“單從視覺上來說，我覺得我整個身體都看起來更好了。”

東契奇會繼續堅持這樣的訓練，他說道：“如果我現在停下來，那就全都白費了。”

訓練團隊根據東契奇的特點安排了訓練，非常注重腳步和減速能力。東契奇在賽場上，并不是奔跑速度很快的球員，也不是喜歡飛在空中打球的球員。但是，東契奇擅長在行進間靈活變換速度。東契奇可以在突破中向前沖刺，然后突然減速急停，在防守者也急停卻剎不住車，踉踉蹌蹌的時候，他穩穩地完成跳投。這種技能需要東契奇的肌肉迅速收縮并使身體減速。

東契奇的理療師賈維爾·巴里奧表示：“他的離心力非常好，而且他的力量簡直爆表，他的腿部力量真的非常驚人。此外，他的重心非常低。所以當他擺好姿勢，降低重心時，你很難推動他，你懂嗎？”

這就是東契奇天賦的一種體現。東契奇表示：“并非一切都是關于跳得高，我認為我在其他方面運動能力很強。比如平衡、控制我的身體、我急停時的動作、減速。”

沒錯，東契奇是一位天才球員，但他不是那種飛天遁地的天才，而是擅長利用節奏變化進攻的天才。東契奇在7月份的訓練都是以急停、變速等內容為基礎，這個夏天東契奇還沒有打過5對5的比賽。東契奇會在休賽期代表斯洛文尼亞征戰歐錦賽，到時候他減重之后效果會得到展現。

對于東契奇來說，現在的他回到了身體巔峰時候，他感覺已經很多年沒有這么好了：“我的睡眠、我的身體、我的一切……我感覺休息得更充分了。”

東契奇在接受采訪時談到了刻苦訓練的榜樣，其中一個是獨行俠名宿諾維茨基。在新秀賽季的時候，他看到過德克一直在苦練。東契奇也了解喬丹和科比苦練的故事。“MJ和科比，你知道的，他們在職業生涯中真的付出了很多，”東契奇說道，“他們犧牲了很多。”

不過，東契奇承認自己剛進聯盟的時候，不知道在休賽期該做什么。NBA的賽程很密集，在結束一個賽季的勞累之后，他會回國，見自己的朋友和家人，難免想要放松一番。此外，在NBA繁忙的賽季，他也沒有很注重飲食。這些應該是他身體發福的原因。

所幸，這個夏天的東契奇痛定思痛，進行了苦練，并且科學管理飲食，迅速完成減重。對于湖人來說，這無疑是一個大好消息。一個自律減重版的東契奇，將是湖人未來10年的支柱。

標簽：減重湖人科比喬丹盧卡·東契奇明尼蘇達森林狼隊

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