一投制勝！NBA三分王庫里最新自傳：不夠高也不夠快，但我有獨家逆襲心法

作者：NBA直播時間：2025年09月17日 08:00

《一投制勝：庫里自述》，[美] 斯蒂芬?庫里著，黃祎譯，金城出版社出版

他是NBA歷史三分王，唯一全票當選的賽季最有價值球員，以一己之力徹底改變籃球比賽，被權威媒體評為NBA歷史前十球星。他也是2025年收入第二高的職業運動員，場外收入接近球員薪資兩倍，個人總資產高達2.4億美金。

但他最大的成就，是一次又一次超出外界的預期，從“被低估”的邊緣角色一路進化，最終成長為無人敢忽視的“歷史最佳”。

斯蒂芬?庫里為何能如此成功？

這一次，他選擇敞開心門，親自向你講述成功心法，巨細無遺，毫無保留。

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前言

一大清早，孩子們還在酣睡，我已走出家門。這是七月里的一天，我驅車抵達學校時，停車場空無一人。好在我知道通行密碼，順利進入球館。我有一份很短的清單，標記著那些無人知曉的暑期特訓球場，這座高中體育館正是其中之一。就像生活中大多數事情一樣，暑期特訓的秘訣也在于“笨鳥先飛”，你要搶在其他人之前提早行動。

通常情況下，我會在這里與我的訓練師布蘭登?佩恩見面，針對我想到的某種投籃方式，專注打磨技術細節。不是練到“連續投進”就完事，而是要確?！皼Q不投丟”。

但今天，這里只會有你我兩人。

一按開關，天花板上的四排熒光燈閃爍著亮起來，電流聲在硬木地板上方嗡嗡作響。我來了一記大力運球，即便這只是一次普通訓練，保持強度和專注度也至關重要。一邊熱身，一邊向場邊空蕩蕩的五排藍色座椅望去——從孩提時代開始，每當在這樣空曠的球館里獨自訓練，我都會想象看臺上已經座無空席。

要的就是這樣的環境——少人問津的小球館，遠離喧囂，心無旁騖。年少時，我大部分時間都泡在這里，埋頭磨煉球技。成為勇士隊一員的幾年后，我意識到這些球館依然是最讓我感到舒服的地方。站到這片球場上，過去練球的記憶就會“昔日重現”，提醒我“不忘初心”。無論我覺得自己的技術已經有多么爐火純青，我都會回歸基本功練習，從頭練起。

我從來不是天賦異稟的運動員——跳得不夠高，跑得不夠快，更不是球場上最高的那個人。上大學時，我看上去像是個稚氣未脫的中學生，努力蓄出一抹如同畫上去的稀疏胡須，試圖讓自己顯得更成熟一些。打進NBA（美國職業籃球聯賽）之后，靠著蓬松的發型才勉強把官方身高數據確定為6英尺3英寸（約1.91米），而聯盟的平均身高數據是6英尺7英寸（約2.01米）。

憑借刻苦訓練，我才堅持了下來。我愛上了“魔鬼訓練”——也必須如此。欲成大事，必先苦其心志，勞其筋骨。即使無人見證，你也必須在工作中自得其樂。每當有教練或訓練師在網上宣揚“不被看見的小時數”（你肯定聽過“一萬小時定律”的說法），我都多少有些不以為然，因為這種說法讓刻苦訓練本身顯得神秘莫測、云里霧里。在我看來，所謂“苦練”，無非是我們必須親身投入的、“真正算數”的一個又一個小時，任何事業要想成功都無一例外。我孤身一人在球館訓練，沒有防守，也沒有對抗，即便如此，我的訓練心態永遠都是“一投制勝”，設想每一次投籃都是生死攸關的壓哨出手。只有這樣，在強度高到令人窒息的真實比賽中，我才能有備而來，游刃有余。即使是在這樣的高中小球館訓練，我都想象自己是在打一場真正的NBA比賽，雙方比分打平，時間所剩無幾，重重高壓之下，堅決出手。為了適應這種感覺，我花了很多時間去練習。如此一來，即使到了真正的比賽場上，燈光刺眼，壓力巨大，我也一樣能輕松進入一種無意識的“心流”狀態，像訓練一樣穩定執行技術動作。當然，我依然能感受到各種緊張和不安，但我不會讓這些感受在自己身上持續停留。相反，它們從我身上快速穿過，留下的只是一種平靜，讓我的訓練積累可以正常發揮。從而，我可以穩定交付。

做好“一投制勝”的準備，需要大量的反復實操、系統訓練和鞏固重復，但所有的付出都會有回報，那就是一種無與倫比的“自我超越感”。這種巔峰體驗的樂趣在于，我會放松自我，沉浸在高速比賽的節奏和韻律中，根本沒時間胡思亂想。身邊有9個球員在全力飛奔，但只要球在我手里，我就有如神助，知道下一步該何去何從。之所以能夠收獲這種快樂，就是因為我已經在這座球館里默默積累了無數個小時，不是在打磨技術，就是在研究錄像。當真正關鍵的時刻來臨，我才能夠手到擒來，這是最極致的自由。

每年有七八個月，我都處于持續而集中的緊張狀態——在NBA以超高強度出戰82場比賽。賽季一結束，我就會來到一座這樣的小球館，自我重置，找回對籃球比賽最純粹、最本真的熱愛。這份對比賽、對打球的熱愛之中，舉足輕重的一環就是有機會持續精進的喜悅。

當我投入無數個小時來提升自己的賽場表現，我并不確切知道何時才能有所回報，以及具體有何種回報，但我堅信“功不唐捐”。即便已經在聯盟摸爬滾打了這么多年，我依然會在比賽中途遭遇一個又一個“頓悟時刻”：一個動作、一次對位、一種攻守變化，都會讓我突然之間靈光一現，“嗯，七月的時候我們演練過一模一樣的場景，現在我勝券在握了”。緊隨其后，電光火石之間，神經系統做出本能反應，一切都好像慢了起來。我感到一陣腎上腺素的涌動，但它的目標是確保行動精確，而不是在神經系統肆意泛濫。通過長期堅持的呼吸訓練，我的肺部已經能夠穩定輸出，此刻呼吸道也開始打開，為血液提供了更多氧氣。心臟并沒有怦怦亂跳，它只是適當加快了跳動節奏，以便將更多富含氧分的血液輸送到全身上下。腎上腺素甚至似乎涌入眼睛，瞳孔放大之后，視野開闊到足以洞察一切可能性。大腦處理各種視覺信息的速度比思維還要快，肌肉也各就各位，自動執行一套已驗證有效的既定計劃。然后，我開始起飛。我可能會做一次背后雙交叉運球，感受到看臺上的球迷們正翹首以待。當我干拔起跳時，余光注意到板凳席上的隊友們也站起身來。但在高壓之下出手的那一刻，我的注意力始終專注在籃筐上。通過日積月累的訓練，我已收獲了足夠多的信心，讓我確信一切盡在掌握。我沉浸在當下這一刻——一種混雜著警覺與平靜、緊張與快樂的狀態。

這就是我想在這本書里分享給你的經驗。無論你的目標是什么，你都能變得更好。你或許會疑惑這個目標對你意義何在，我想邀請你在思考的時候打開想象力。你到底想要什么？它可能相當于你生活中的上籃或罰球，或者你可以想得更大膽一些，在中圈位置投中制勝絕殺。但我堅信，成功從來都不是偶然或意外。追逐成功的過程也許并不總能如你所愿，但對我們來說，只要我們準備充分、意志堅定，所付出的努力能夠匹配關鍵時刻的需要，成功都是有機會達成的。這就是為什么我們要時刻準備好“一投制勝”。

在NBA中，球員們都知道可以找我尋求建議。新秀們向我請教保持穩定的秘訣，崛起的新星問我如何從天才進化成領袖，老將們一直和我探討怎樣才能保持高水平狀態，從而盡可能延長巔峰期。

有一次我指點了一名年輕球員的訓練，七個月后，他在季后賽系列賽的第四戰中擊敗了我。聯盟外的人對此感到費解，不明白我為什么甘冒風險，要為競爭對手創造優勢。但球員們都能理解。我們同樣熱愛這項運動，希望能看到它持續進化。我們總在相互交流各種各樣的智慧或看法。如今，我當然不會對他們傾囊相授，但我總會給他們一些能夠學以致用的建議——更好的球員能夠成就更好的比賽。但歸根結底，我們仍是競爭對手。NBA球員很擅長在兩種本能之間達成平衡：賽前一晚可以把酒言歡，來到場上依然能夠刀鋒相見。

分享的本能也源自身上索尼婭·庫里的基因。我的母親創辦并經營了我所就讀的蒙臺梭利小學，在我通過看父親打球（他在NBA打了16個賽季）而領會籃球藝術的同時，母親教會了我該如何學習。她充滿愛心地調整課程，以幫助學生們充分發揮自己甚至都還沒意識到的潛力，這一切都被我看在眼底，記在心上。從她身上，我繼承了一種愿望，那就是用我的故事去激勵各種背景的人們，幫助他們完成釋放自身潛力的拼圖。在NBA打拼相當不容易，但真實的生活更是充滿艱辛。在充斥著繁雜噪音的混亂中，我們該怎么做，才能確保自己有準備、有動力、有韌性并且保持平靜？為了讓這一切都值得，我們該怎么做，才能充分理解成就偉大、實現自我超越的意義？面對任何一件事，我們該怎么做，才能確保自己始終做好“一投制勝”的準備？